En Çok Lif İçeren Gıdalar


Besin lifi vücuttaki işlevleri nedeniyle sağlıklı bir beslenme programının vazgeçilmez ögesidir. Suda çözünen ve çözünmeyen olarak 2 farklı besin lifi bulunmaktadır. Suda çözünmeyen besin lifinin ilginç yanı vücut tarafından sindirilmeden bağırsaklara taşınması ve yine sindirilmeden vücuttan atılmasıdır. Bu özelliği sayesinde dışkının normal yoğunlukta olmasını sağlar.Suda çözülmeyen lif sindirime yardımcı olurken, suda çözünen besin lifi kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin korunmasını sağlar.Sağlıklı bir kadının günde alması gereken lif miktarı 25 gram iken, erkeklerde bu miktar en az 35 gram olmalıdır. Yapılan anket çalışmalarında ise insanların genel olarak ortalama 15 gram kadar lif aldığı sonucu çıkmaktadır.

Sırayla suda çözünen en çok lifli sebze ve meyveler listesi:
* Brokoli
* Havuç
* Mısır
* Bezelye
* Domates
* Kabak
* Patates
* Elma
* Portakal
* Kayısı
* Muz
* Böğürtlen
* Kiraz
* Greyfurt
* Şeftali
* Ananas
* Armut
* Erik
* Çilek
* Mandalina

Suda çözülmeyen lifli gıdalar:
* Fıstık
* Kuru şeftali
* Badem
* Mercimek
* Arpa unu
* Müsli
* Üzüm
* Ceviz
* Kepekli makarna
* Soğan
* Buğday kepeği
* Yulaf kepeği
* Kuru havuç
* Gevrek ekmek
* Buğday tohumu
* Kepekli çavdar unu
* Bezelye
* Soya fasulyesi
* Patlamış mısır


İLGİLİ MAKALELER

ÜCRETSİZ KPSS VİDEO DERSLER, TESTLER BURADA TIKLAYINIZ

BENZER KONULARI SİTE İÇİNDE ARAYIN






  • SİTE İÇİ ARAMA
  • Kariyerdersleri.com
  • KATEGORİLER
  • HAKKIMIZDA
Mutlu olmayı yarına bırakmak, karşıya geçmek için nehrin durmasını beklemeye benzer ve bilirsin, o nehir asla durmaz.
KPSS MATEMATİK KPSS GEOMETRİ KPSS VATANDAŞLIK KPSS TÜRKÇE KPSS TARİH KPSS COĞRAFYA
İNGİLİZCE ALMANCA İTALYANCA KARİYER OYUN BİLGİSAYAR YAZILIM BİLGİSAYAR NETWORK
BİLGİSAYAR DONANIM BİLİŞİM TERİMLERİ CİLT VE CİLT BAKIMI HASTALIKLARIMIZ İNSAN VÜCUDU NEDİR