İLGİLİ MAKALELER


Squat Nedir Nasıl Yapılır


Squat, Türkçesi "çömelme" olarak ifade edilen hareket vücut geliştirme hareketlerinden en önemlilerinden biridir. Squat hareketi kuvvet çalışmalarında en çok kullanılan kişinin sırtında ağırlıkla çömelip kalktığı bir tüm vücut hareketedir.

Squatın Faydaları Nelerdir

1 ay boyunca squat hareketleri yapmak, kalçayı sıkılaştırır, toparlar ve kaldırır. İç bacak ve basen bölgelerindeki yumuşaklığı sıkılaştırır, sarkıklığı toparlar.

Squat Nasıl Yapılır

Squat yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.

Ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.

Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.

Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar olabilir.

Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmamız gerekir. Belde kamburluk oluşmamalıdır.

Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.

Yüz her zaman ileriye dönük olmalıdır.

Ayak uçları ileriye bakmalı ve çömelip kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Squat Nasıl Yapılır Video

Squatın Zararları Nelerdir

Squat hareketi özellikle erkeklerde hemoroid yani basur hastalığını tetiklemektedir. Bu tür rahatsızlıkları olan kişilerin hareketi uygularken dikkat etmesi gerekir. Bu hareketi yaparken zorlandığınızı hissettiğiniz an ara vermelisiniz. Hızlı vücut geliştirmek için kendinizi çok zorlar ve yıpratırsanız işin sonu sakatlanmaya kadar gidebilir. O yüzden size tavsiyem harekete küçük tekrarlar ile başlamak olacaktır. Zamanla tekrar sayısını ve set sayısını çoğaltabilirsiniz. Eğer bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmalısınız.

ÜCRETSİZ KPSS VİDEO DERSLER, TESTLER BURADA TIKLAYINIZ


BENZER KONULARI SİTE İÇİNDE ARAYIN






  • SİTE İÇİ ARAMA
  • Kariyerdersleri.com
  • KATEGORİLER
  • HAKKIMIZDA
Mutlu olmayı yarına bırakmak, karşıya geçmek için nehrin durmasını beklemeye benzer ve bilirsin, o nehir asla durmaz.
KPSS MATEMATİK KPSS GEOMETRİ KPSS VATANDAŞLIK KPSS TÜRKÇE KPSS TARİH KPSS COĞRAFYA
İNGİLİZCE ALMANCA İTALYANCA KARİYER OYUN BİLGİSAYAR YAZILIM BİLGİSAYAR NETWORK
BİLGİSAYAR DONANIM BİLİŞİM TERİMLERİ CİLT VE CİLT BAKIMI HASTALIKLARIMIZ İNSAN VÜCUDU NEDİR