İSKELET VE KAS SİSTEMİNİN SAĞLIĞI
Bu makalemizde iskelet ve kas sağlığı için neler yapmalıyız, iskelet ve kas sağlığı için nelere dikkat etmeliyiz, kas sağlığı için neler yemeliyiz, kemik ve kas sağlığı için beslenmenin önemi, iskelet ve kas sağlığını etkileyebilecek durumlar gibi konuları ele alacağız.
Hareket sistemi denildiğinde ilk olarak aklımıza kemikler ve kaslar gelir. Hareketler genel olarak bu iki doku sayesinde eklemler aracılığı ile meydana gelir. Bu sistemlerin sağlığı oldukça önemlidir. Kemiklerde veya kaslarda meydana gelebilecek rahatsızlıklar hareket güçlüğüne hatta bazı durumlarda hareket edememeye neden olur. Hareket sistemini korumak için alınacak önlemler ve yapılacak uygulamalar çok önemlidir. İşte sizlere vereceğimiz öneriler.
1- Dengeli beslenilmelidir.
2- İskelet ve kasların gelişmesi için yaşa uygun spor yapılmalıdır.
3- Kemiklerin ve dişlerin gelişmesi için kalsiyum ve fosfor içeren (et, süt, yumurta, yoğurt, peynir vs.) besinlerle birlikte D vitamini alınmalıdır. (D vitamini eksikliğinde çocuklarda raşitizm, büyüklerde osteomalizi denilen kemik erimesi hastalığı oluşur.)
4- Kemiklerin gelişmesi için yeterince (D vitamininin görev yapabilmesi için) güneş ışığı alınmalıdır. (Özellikle çocuklarda)
5- Sivri burunlu, dar ve yüksek topuklu ayakkabılar giyilmemelidir.
6- Ağır yük taşınmamalıdır.
7- Aşırı kilolardan ve spordan kaçınılmalıdır. (Kemiklerde şekil bozukluğu oluşur.)
8- Duruş ve oturuş biçimlerin dikkat edilmelidir. (Sandalyeye dik oturulmalıdır, kambur durulmamalıdır.)
9- Dik yürünmelidir.
10- Yük taşınırken veya kaldırılırken dengeli (iki elle) tutulmalıdır. Çanta tek omuzda taşınmamalıdır, yükler dizleri bükmeden kaldırılmamalıdır.
11- Kasların güçlenmesi için protein içeren besinler alınmalıdır.
12- Kırık, çıkık ve burkulmalarda (çıkıkçıya ve kırıkçıya değil) doktora gidilmelidir.
13- Uygun ve düzenli bir şekilde, vücudu fazla yormadan egzersiz yapılmalıdır.
DİĞER İNSAN VÜCUDU İLE İLGİLİ MAKALELER İÇİN TIKLAYINIZ